こんにちは
トウジローです
今回はバランスボールを使ったトレーニング「ジャックナイフ」について解説していきます
また、今回の内容はこのような人におすすめです
おすすめ
- バランスボールトレーニングについて知りたい
- ジャックナイフの方法を知りたい
このように考えている人におすすめの記事となります
ぜひ、参考にしてみてください
それでは本題に入っていきましょう
バランスボールトレーニング「ジャックナイフ」
ジャックナイフ
手順
- バランスボールの上につま先を置き、ハイプランクの姿勢になる
- 両手に体重の重心を置いたまま、膝を胸に近づけるようにしてボールを引き寄せる
- 腹筋の力を意識しながら息を吐きながら動作を行う
- 太ももが床に対して垂直になる程度まで引き寄せる
- 息を吸いながら元の位置に両脚を伸ばしていく
- 2~5を繰り返す
ポイント
バランスボールの上に乗せた両脚を曲げながら胸に近づけることで「股関節屈曲」の関節動作が引き起こされることで、主動筋となる「腹直筋下部」と体幹の深層に位置する「腸腰筋」を同時に鍛えることができるのがポイントです
以上がバランスボールを使ったジャックナイフのトレーニング方法になります
ぜひ、一度お試しください
それでは今回は以上です
では、また。
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