【トレーニング】体幹強化におすすめ！バランスボールを使ったトレーニング10選！

1. バランスボールを使ってこれからトレーニングをしようと考えている
2. 何がおすすめか知りたい
3. 解説を見ながら取り組みたい

体幹部に力を入れますが、お尻を締めるイメージでキープできるとお腹に力が入りバランスを取りやすくなります

体幹部に力を入れますが、お尻を締めるイメージでキープできるとお腹に力が入りバランスを取りやすくなります

逆に体幹部に力が入っていないと、お腹が下がり腰が反ったような姿勢になる逆効果になるので注意が必要です

通常のクランチよりも可動域が大きくなるため、負荷が高くなります

可動域を大きくするので戻る時もボールに背中がつくくらいまで行えると良いです

また、バランスボールの位置を背中側へずらすことで強度が低くなりますが、できるだけ腰（骨盤）のあたりにバランスボールがくるようにできると良いです

目線は前に向けて、力を入れて反動は使わないようにできると良いでしょう

ボールと接地している部分を軸に体を反らし、背中、腰回りの筋肉を強化しましょう

両脚を上に引き上げる（レッグレイズ動作）に、バランスボールによる重量の負荷を加えて行うことで、より強度に腹筋を鍛えることができるのがポイントです

床に仰向けになった状態で両腕と両脚を伸ばした状態のまま、両足の間にバランスボールを挟み「Ｖ字」を作るようにカラダを中央で折り曲げるように動作して、ボールを両手に移動させることで腹筋へ高負荷を与えれることがポイントです

バランスボールの上に仰向けになった状態で、上半身を左右に捻る動作を行うことで「体幹回旋」という動作を引き起こし、その主動筋となる「腹斜筋」をメインに鍛えることができるのがポイントです

床に仰向けになった状態で、両脚に挟んだバランスボールを、左右に大きく振っていくように動作を行うことで、腹筋周辺の筋肉を総合的に鍛えることができるのがポイントです

特に腹斜筋には高負荷が掛かるため野球の動作の中で必要な回旋動作を強化したい人には特におすすめです

バランスボールの上に乗せた両脚を曲げながら胸に近づけることで「股関節屈曲」の関節動作が引き起こされることで、主動筋となる「腹直筋下部」と体幹の深層に位置する「腸腰筋」を同時に鍛えることができるのがポイントです

両手足を広げたときに猫背にならないように胸を張ってリズム良く弾んでいきましょう

腹筋だけでなく胸・背中への負荷もかけられるので、全身運動にかなりおすすめです