【投球】前足の股関節の使い方が苦手な人。この6つからやって。

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こんにちは

トウジローです

 

今回は投手のリリースを強くするために必要な「フットコンタクトドリル6選」をご紹介していきます。

前足の着地をするときに股関節で力を受け止める動作がかなり重要になるので、使い方がわからない方や動作習得をしたい方は試してみてください

今回の記事はこのような人におすすめです

  1. リリースの時に前足の膝が前に折れてしまう
  2. 床反力を使えている感覚がない
  3. 膝が内側や外側に折れてしまう
  4. 体が早く開いてしまう

このような方におすすめです

それでは本題に入ってきましょう

フットコンタクトドリル①

フットコンタクトドリル①

投球動作で必要な前足(着地足)の股関節で力を受け止めるドリル

手順
  1. 壁や前に掴めるものの前に立つ
  2. 両手で掴む(高さはなるべく平行になるように)
  3. 前足で立つ
  4. 軸足を上げて股関節を外に開く
  5. 開いたものを前足の股関節とお尻方向に閉じていく
  6. 力を受け止める
  7. 繰り返す

ポイント

お尻と股関節を引きながら膝が折れないようにしましょう

前足に入れ込んだ時に骨盤のラインが平行になることが良い形の一つの指標です


注意点
  1. 入れ込む時に膝がつま先より前に折れないこと
  2. 背中が丸まらない
  3. 背中を反らない
  4. 骨盤のラインを平行に

回数

10回×3セット(左右)


フットコンタクトドリル②

フットコンタクトドリル②

投球動作で必要な前足(着地足)の股関節で力を受け止めるドリル

手順
  1. 投球側の手を伸ばして掴む
  2. 前足一本で立つ
  3. 骨盤を前傾させる
  4. 軸足を上げて股関節を外に開く
  5. 開いたものを前足の股関節とお尻方向に閉じていく
  6. 力を受け止める
  7. 繰り返す

ポイント

お尻と股関節を引きながら膝が折れないようにしましょう

前足に入れ込んだ時に骨盤のラインが平行になることが良い形の一つの指標です


注意点
  1. 入れ込む時に膝がつま先より前に折れないこと
  2. 背中が丸まらない
  3. 背中を反らない
  4. 骨盤のラインを平行に

回数

10回×3セット(左右)


フットコンタクトドリル③

フットコンタクトドリル③

投球動作で必要な前足(着地足)の股関節で力を受け止めるドリル

手順
  1. 前足一本で立つ
  2. 骨盤を前傾させる
  3. 軸足を上げて股関節を外に開く
  4. 開いたものを前足の股関節とお尻方向に閉じていく
  5. 力を受け止める
  6. 繰り返す

ポイント

お尻と股関節を引きながら膝が折れないようにしましょう

前足に入れ込んだ時に骨盤のラインが平行になることが良い形の一つの指標です


注意点
  1. 入れ込む時に膝がつま先より前に折れないこと
  2. 背中が丸まらない
  3. 背中を反らない
  4. 骨盤のラインを平行に

回数

10回×3セット(左右)


フットコンタクトドリル④

フットコンタクトドリル④

投球動作で必要な前足(着地足)の股関節で力を受け止めるドリル

手順
  1. 前足一本で立つ
  2. 骨盤を前傾させる
  3. 投球側の手を前に伸ばす
  4. 軸足を上げて股関節を外に開く
  5. 開いたものを前足の股関節とお尻方向に閉じていく
  6. 力を受け止める
  7. 繰り返す

ポイント

お尻と股関節を引きながら膝が折れないようにしましょう

前足に入れ込んだ時に骨盤のラインが平行になることが良い形の一つの指標です


注意点
  1. 入れ込む時に膝がつま先より前に折れないこと
  2. 背中が丸まらない
  3. 背中を反らない
  4. 骨盤のラインを平行に

回数

10回×3セット(左右)


フットコンタクトドリル⑤

フットコンタクトドリル⑤

投球動作で必要な前足(着地足)の股関節で力を受け止めるドリル

手順
  1. 前足の横にボールを用意する
  2. 前足一本で立つ
  3. 骨盤を前傾させる
  4. 投球側の手を前に伸ばしながらボールを掴む
  5. 掴んだまま姿勢が崩れないように元に戻る
  6. 姿勢が崩れないように同じところにボールを戻しにいく
  7. 繰り返す

ポイント

お尻と股関節を引きながら膝が折れないようにしましょう

前足に入れ込んだ時に骨盤のラインが平行になることが良い形の一つの指標です

前傾姿勢を作りながら捕球をしましょう


注意点
  1. 入れ込む時に膝がつま先より前に折れないこと
  2. 背中が丸まらない
  3. 背中を反らない
  4. 骨盤のラインを平行に
  5. 腕が曲がらない
  6. 腕や手から取りに行かない

回数

10回×3セット(左右)


フットコンタクトドリル⑥

フットコンタクトドリル⑥

投球動作で必要な前足(着地足)の股関節で力を受け止めるドリル

手順
  1. 前足一本で立つ
  2. 骨盤を前傾させる
  3. 両手を横に大きく広げる
  4. 軸足をまっすぐ上に上げていく
  5. 前足の股関節で体重をキープする
  6. 反対足も行う

ポイント

お尻と股関節を引きながら膝が折れないようにしましょう

前足に入れ込んだ時に骨盤のラインが平行になることが良い形の一つの指標です


注意点
  1. 入れ込む時に膝がつま先より前に折れないこと
  2. 背中が丸まらない
  3. 背中を反りすぎない
  4. 骨盤のラインを平行に
  5. 腕が曲がらない

回数

10回×3セット(左右)


以上が体重移動を軸足側からしてきた時の前足の股関節の使い方を覚えるためのドリル6選です。

 

特に小・中学生のゴールデンエイジ、ポストゴールデンエイジ期に身につけておきたい動作になります。

投球方向へしっかりと力発揮をすること、ケガ予防をしていくためにぜひトライしみてください。

 

それでは今回は以上です。

では、また。

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ABOUTこの記事をかいた人

野球の現役引退後にビジネスの知識もスキルもないところから起業し、現在は会社を2社経営。人生とは【夢に向かって冒険する日々である】をモットーに自身の夢に向かって挑戦中。