こんにちは
トウジローです
今回は野球選手におすすめの逆立ちトレーニングについてご紹介したいと思います
今回の記事はこのような人におすすめです
- 筋力・体幹・バランス強化をしたい
- 逆立ちができるようになりたい
- 逆立ちの手順について知りたい
このような方におすすめです
それでは本題に入ってきましょう
逆立ち初心者におすすめの手順
逆立ちトレーニング
筋力・体幹・バランス力向上におすすめのトレーニング
手順
- 動画のように壁に対して足を徐々に上に上げていく
- 膝立ちになる
- 手の位置を壁側に近付ける
- 腹筋とお尻に力を入れてバランスを保つ
ポイント
手のひらで押すより、指に力を入れることがポイントです。
重心の位置を確認しながら行いましょう(おへその下に意識をおく)
注意点
- 腕を曲げない
- 壁から手や腕が離れすぎない
- 背中側に倒れても良いように布団やクッションを置く
- 無理をしない
回数
10秒/1setを目安にできる範囲で行う
理想は壁を使わないでできるようになることです。
最初は壁を使って行うのも良いですが、壁に頼りすぎないようにすること。
実際に壁無しでも挑戦をするようにしましょう。
※倒れるときは横向きで倒れるか、前転をして倒れるなど、怪我をしないよう注意しましょう
それでは今回は以上です。
では、また。
コメントを残す