こんにちは
トウジローです
今回は野球選手におすすめのミニハードルトレーニング10選「ラン」をご紹介したいと思います
この記事はこのような人におすすめです
- ミニハードルトレーニングをこれからしようと考えている
- 何がおすすめか知りたい
- 瞬発力を向上させたい
このように考えている人におすすめの内容になります
それでは本題に入っていきましょう
目次
ミニハードルトレーニング10選「ラン」
クイックラン(1ステップ)
手順
- 骨盤を前傾姿勢を作る
- 1ステップずつ進む
- 腕をしっかり振る
- 足の入れ替えを素早く行う
常にベースポジションを意識しながら足の入れ替えを行いましょう
足が遅れて出てきてしまう人は歩きながら行っていくことが大事です
シングルレッグラン
手順
- 片足はハードルの外側、片足はハードル上に準備
- ハードル上の足を連続でハイニー
- 反対足も同様に行う
足を素早く上げること、上げた時のベースポジションを崩さないように姿勢に気をつけて行いましょう
ストップドリル
手順
- シングルレッグランと同様に準備
- 足を入れ替えたら空中で足をストップさせる
- 連続で行う
- 反対足も同様に行う
ストップした時の姿勢、リズム、タイミングに注意して行いましょう
2スキップ切り替え
手順
- 2ステップしてからハードルを飛び越えて足を入れ替える
- 連続で行う
- 足の入れ替えを素早く行う
空中で足を入れ替えて着地時にベースポジションをキープしたままステップ動作をしましょう
しっかりとした姿勢やフォームで行うことが重要です
2スキップ切り替え(サイド)
手順
- フロントで行ったことをサイドで行う
- 反対向きで同様に行う
体が横向きなので、ステップ中や入れ替える動作の中で体勢を崩しやすくなります、しっかりと姿勢をキープしながら動作を行いましょう
フロントステップ切り替え
手順
- ストップドリルを2ステップ入れて行う
- ステップ動作中もベースポジションを崩さないこと
- 足の入れ替えを素早く行う
ハードルの幅が狭すぎるとできないことがあるのでやりながら幅を調整して行ってください
サイドステップ切り替え
手順
- フロントステップ動作を横向きで行う
- 足の入れ替えを早く行う
体が外に流れないように姿勢やフォームに注意して取り組みましょう
ギャロップ
手順
- 右脚を素早く踏み込み左脚を素早く前に持ってくる
- 足の挟み込み意識
- 腕と脚の同調を強く意識
弾む感覚を得る為に、しっかりとした姿勢を保ち、接地時にお尻が引けない事と、ひざ関節が曲がりすぎない(伸びすぎていても反発をもらえない)事が重要です
片足だけ速く動かす意識では無くて、両足でハサミのように挟み込む意識でつま先を上げた状態で固定して行いましょう
「引っ掻く」や「キックする」のではなくあくまでも「踏み込む」意識がポイントです
ハイニー
手順
- 1マスに両足を踏んで腿を上げて進む
- 腕をしっかり振る
- 足の入れ替えを素早く行う
腿上げ動作をハードルを飛び越えて行いましょう
足が後ろに蹴ったり引っかかないように踏む意識を持ちましょう
サイドハイニー
手順
- 横向きになる
- 腿上げを横向きで行う
- 反対向きでも同様に行う
骨盤が前傾していること、足の意思に注意して行いましょう
まとめ
以上がミニハードルトレーニング10選になります
野球選手はスプリント動作が必要になる競技です
短い距離や細かいステップ動作などを習得するためにも、ミニハードルを活用した練習を取り組んでみてください
それでは今回は以上です
では、また
コメントを残す