こんにちは
トウジローです
今回は下半身強化におすすめのゴムバンドトレーニング「ドンキーキック」をご紹介したいと思います
この記事はこのような人におすすめです
おすすめ
- ゴムバンドトレーニングをこれからしようと考えている
- ドンキーキックについて知りたい
- 下半身を強化したい
このように考えている人におすすめの内容になります
それでは本題に入っていきましょう
ゴムバンドトレーニング「ドンキーキック」
手順
- ゴムバンドを膝上まで通す
- 四つん這いになる
- 首、背中、お腹が一直線になるように姿勢をキープ
- 膝の角度を９０度にキープしながら、股関節を支点に片足を蹴り上げる
- 太もも裏が床と平行になるまであげる
- 足を下ろして反対も同様に行う
ポイント
ポイントは、足を上げる時に足先から上げようとすると、90度の角度を保ちづらくなるので股関節を支点に持ち上げることが重要です
お尻に負荷が掛かるようにフォームを意識して行いましょう
注意点
- 足を上げるときに足先から上げない
- 姿勢をキープする
- 膝の角度を９０度をキープ
- ゆっくり持ち上げる
- 息を止めないように注意
回数
片足10回ずつ×3セット
以上がゴムバンドトレーニング「ドンキーキック」になります
ぜひ、一度お試しください
それでは今回は以上です
では、また。
人気のゴムバンド
リンク
コメントを残す