こんにちは
トウジローです
今回は下半身強化におすすめのゴムバンドトレーニング「ファイアハイドラント」をご紹介したいと思います
この記事はこのような人におすすめです
おすすめ
- ゴムバンドトレーニングをこれからしようと考えている
- ファイアハイドラントについて知りたい
- 下半身を強化したい
このように考えている人におすすめの内容になります
それでは本題に入っていきましょう
ゴムバンドトレーニング「ファイアハイドラント」
手順
- ゴムバンドを膝上まで通す
- 四つん這いになる
- 首、背中、お腹が一直線になるように姿勢をキープ
- 足を90度に保ったまま右足を膝から真横に上げる
- 足を下ろして反対も同様に行う
ポイント
ポイントは、最初の四つん這いで、足を上げる方のお尻に力を入れて腰が旋回しないように姿勢をキープしたまま上げていくことです
お尻に負荷が掛かるようにフォームを意識して行いましょう
注意点
- 足を上げるときに上体を捻らない
- 腰が旋回しない
- ゆっくり持ち上げる
- 息を止めないように注意
回数
片足10回ずつ×3セット
以上がゴムバンドトレーニング「ファイアハイドラント」になります
ぜひ、一度お試しください
それでは今回は以上です
では、また。
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