こんにちは
トウジローです
今回は野球選手におすすめのラダートレーニング10選「初級」をご紹介したいと思います
この記事はこのような人におすすめです
- ラダートレーニングをこれからしようと考えている
- 何がおすすめか知りたい
- 瞬発力を向上させたい
このように考えている人におすすめの内容になります
それでは本題に入っていきましょう
目次
ラダートレーニング10選「初級」
クイックラン(1ステップ)
手順
- 1マスずつ足を入れて進む
- 腕をしっかり振る
- 足の入れ替えを素早く行う
走る時の姿勢が骨盤が起きている状態で行うこと、踵をつけないで走ることを意識して行いましょう
クイックラン(2ステップ)
手順
- 1マスに2ステップずつ足を入れて進む
- 腕を振る
1マスに2ステップずつ入れて進むため、より細かい動作やスピードが必要になります
腕を振るスピード、足の入れ替えスピードをより早く行いましょう
股関節から足を上に上げるイメージで行えるとスムーズに動かすことができますよ
ラテラルラン
手順
- 横向きで準備
- クイックラン(2ステップ)を横向きで行う
- 最後まで走る
ポイントは、クイックランと同じですが、体が横向きになるので、より姿勢が重要になります。パワーポジションを崩さず腕を振ること(チョップの意識)、股関節で足を上げることを意識してみましょう
クロスカントリー
手順
- 横向きで準備
- 片足はラダー内、反対足は外に出す
- 両足ジャンプで足を空中で入れ替えて着地
- 連続で行う
ポイントは両足ジャンプをすること、空中で足を入れ替えて着地を連続で繰り返すためのリズムとタイミングです
シャッフル
手順
- 1マスの中と外を2ステップずつ足を踏んで進む
- 腕を振る
姿勢をキープすること
その中で腕をしっかりと振って足を入れ替えと素早く行い、リズム良く行っていきましょう
バックシャッフル
手順
- 後ろ向きでスタート
- 1マスの中と外を2ステップずつ足を踏んで後ろへ進む
- 腕を振る
ノーマルシャッフルと同じで姿勢をキープすることと、足の入れ替えを早く行いましょう
後ろ向きで行うので、ノーマルよりもスピードは落ちると思いますが、速くしようとフォームやリズムが崩れてしまうと意味がないので、まずはフォーム・リズム・タイミングの確認をしてから取り組むようにしてみましょう
In Out
手順
- 開閉ジャンプで1マスずつ進む
- 連続で繰り返す
ポイントは開閉をするリズムと空中で足を入れ替えて着地すること、ジャンプ時は踵をつけないように注意することです
ラテラルInOut
手順
- 横向きスタート
- 横方向に進みながら前後に足を入れ替える
- 1マスずつ前後に2ステップをする
- 連続で繰り返す
ポイントは足を早く入れ替えるための姿勢とリズムが大切です
なるべく上半身の重心が変わらないようにパワーポジションを作って股関節から動かして足の入れ替えをしていきましょう
シングルレッグシャッフルInOut
手順
- ラダーの横からスタート
- 片足だけラダーの中にステップ
- シャッフルの動きで前に進む
- 1~3を繰り返す
ポイントはシャッフルと同じ動きですが足を入れるタイミングと出すタイミングを早くすること姿勢を崩さず前進することです
スラロームジャンプ
手順
- ラダーの中を右→中→左→中を両足跳びで進む
- 連続で繰り返す
ポイントは両足跳びで着地、ジャンプのタイミングを一緒にすること、斜めに足を入れ替えて飛んでいくことです
まとめ
いかがでしたでしょうか？
一見、普通に見えるものが多いですが、実際にやってみると、意外と体が温まることやこれから全力で動くための準備ができると思います
慣れてしまえば、なんて事ない種目ですが、瞬発力が人より劣る人や、普段からリズム系のトレーニングやジャンプ系のトレーニングをしていない方からすると覚えるまでに時間がかかるかもしれません
その場合は、最初はゆっくりフォームを意識しながらやることや、セット数を減らしたりしてできると良いかと思います
野球は特に瞬発力が必要なスポーツです
一瞬で最大の力を発揮し、最高のパフォーマンスをするためにも、ぜひ一度試してみてください
それでは今回は以上です
では、また
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