こんにちは
トウジローです
今回は【胸郭・肩・背中】野球選手におすすめのストレッチ5選をご紹介していきたいと思います
この記事の内容はこのような人におすすめです
おすすめ
- 胸郭・肩・背中のストレッチをこれからしようとしている
- 野球選手におすすめのストレッチ方法を知りたい
- ストレッチメニューを作りたい
このように考えている人におすすめの内容になります
それでは本題に入っていきましょう
胸郭・肩・背中のストレッチ5選
内旋ストレッチ
手順
- 投げるほうを下にして横向きに寝る
- 肩と肘を90度に曲げる
- 上の手で手首を持ちベットに向かって倒す
ポイント
ポイントは肘や肩の位置が動かないように注意すること
反動をつけずに20秒ほどかけてゆっくりと伸ばしていきましょう
指が下に着くくらいが可動域確保の基準になります
回数
左右10秒×3セット
広背筋ストレッチ
手順
- 動画のように顔の前で両手小指・両肘をつける
- 地面に腕を置く
- 小指と肘が離れないように体を後方に引きながら腕を伸ばす
- 広背筋のストレッチがされていたらOK
ポイント
ポイントは背中周辺が伸びているように感じればOKです
最初の顔の前で合わせた時に小指と両肘が離れずに顔よりもあげられるくらいの柔軟性が目安です
回数
10秒×3セット
胸開きストレッチ
手順
- 動画のように壁や棒に手〜肘までを当てて固定する
- 固定した状態で胸を外に開いてストレッチ
ポイント
ポイントは腕の高さを肩の高さと合わせること
呼吸をしながらゆっくり伸ばしていきましょう
回数
左右10秒×3セット
胸開きストレッチ②(胸・手・腕・肩)
手順
- 動画のように壁やぼうに手をつけて固定する
- 固定した状態で胸を外に開く
ポイント
ポイントは指先から胸あたりまでストレッチができていたらOKです
手で固定することで指先から腕にかけてビリビリくる人もいるあもしれませんので、その場合はストレッチできている証拠です
ただ、強くやりすぎないように程よく伸ばしていきましょう
回数
左右10秒×3セット
Cat＆Dog
手順
- 動画のように四つん這いになる
- 息をゆっくり吐きながら背中を丸める
- 息をゆっくり吐きながら肩甲骨を寄せながら背中を伸ばす
ポイント
ポイントは腕(肘)を伸ばしたまま行い、お腹と背中の力を抜いてリラックスした状態でゆっくり行いましょう
回数
10秒×3セット
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したストレッチはゆっくり呼吸を大事にしながら行っていただきたい内容です
自分の体のどこがストレッチされているかを常に確認し記憶しながら行ってみましょう
それでは今回は以上です
では、また
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