こんにちは
トウジローです
今回は【体幹部】野球選手におすすめのストレッチ5選をご紹介していきたいと思います
この記事の内容はこのような人におすすめです
おすすめ
- 体幹のストレッチをこれからしようとしている
- 野球選手におすすめのストレッチ方法を知りたい
- ストレッチメニューを作りたい
このように考えている人におすすめの内容になります
それでは本題に入っていきましょう
目次
体幹部のストレッチ5選
ヒップクロスオーバー①(体幹)
手順
- 動画のように座る
- 両手を使わずに股関節を内外に動かす
ポイント
ポイントは膝が離れないようにすること
同じリズムと呼吸を忘れずに行いましょう
回数
30秒×1セット
ヒップクロスオーバー②(腹筋・腰背部・股関節)
手順
- うつ伏せになる
- 足を閉じて左右にスイング
ポイント
ポイントはスイングする時に両膝が離れないように注意する
両手を大の字の状態をキープして行いましょう
回数
左右30回×1セット
スコーピオン(腹筋・腰背部・股関節)
手順
- うつ伏せになる
- 両手を大の字に広げる
- 足をクロスして手の方向へ足先を持っていく
ポイント
ポイントは捻った足を手の方に持っていくことです
無理に頑張りすぎず撚れる範囲で捻っていきましょう
回数
左右20秒×1セット
プレッツェル(腹筋・背中・お尻)
手順
- 両膝を90度に開いて座る
- 前足側の横に両手を着いて体幹を横に捻る
- 呼吸を行う
ポイント
ポイントは姿勢を正しく保ち呼吸をゆっくりしながら行うことです。力を抜いて体幹を捻っていきましょう
回数
左右10秒×2セット
Cat＆Dog(胸・背中・お腹)
手順
- 動画のように四つん這いになる
- 息をゆっくり吐きながら背中を丸める
- 息をゆっくり吐きながら肩甲骨を寄せながら背中を伸ばす
ポイント
ポイントは腕(肘)を伸ばしたまま行い、お腹と背中の力を抜いてリラックスした状態でゆっくり行いましょう
回数
前後10回×1セット
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したストレッチは野球動作の中でも重要な体幹部をストレッチするう内容です
しっかりとゆっくり呼吸を大事にしながら行ってください
自分の体のどこがストレッチされているかを常に確認し記憶しながら行ってみましょう
それでは今回は以上です
では、また
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