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こんにちは
トウジローです
今回は野球選手におすすめの間食についてご紹介していきます
今回の記事はこのような人におすすめです
- おすすめの間食方法について知りたい
- 間食の内容について知りたい
- 増力を目指している
- パフォーマンス向上を目指している
このような方におすすめです
それでは本題に入ってきましょう
目次
必ず抑えておきたいポイント
まず、増力（筋力アップ・筋肥大）を狙う野球選手の間食は、「たんぱく質＋エネルギー（糖質）＋消化の良さ」がポイントです。
練習量が多い野球では、筋合成だけでなく“回復とエネルギー補給”も同時に考えるのが重要です。
おすすめの間食（実践向け）
王道バランス型（迷ったらこれ）
おすすめ
- おにぎり＋ゆで卵
- おにぎり＋サラダチキン
ポイント
糖質＋たんぱく質で筋肥大と回復を同時にサポート
手軽＆吸収が早い
おすすめ
- プロテイン＋バナナ
- 牛乳＋カステラやあんぱん
ポイント
トレーニング後に最適（吸収スピードが速い）
高エネルギー補給型（体を大きくしたい人向け）
おすすめ
- ピーナッツバターサンド
- ナッツ＋ドライフルーツ
ポイント
カロリーをしっかり確保できる（痩せ型選手に特におすすめ）
和食ベースで継続しやすい
おすすめ
- おにぎり＋鮭やツナ
- 焼き芋＋ヨーグルト
ポイント
日本人の体に合いやすく、継続しやすい
練習中・試合前の軽食
おすすめ
- バナナ
- エネルギーゼリー
ポイント
胃に負担をかけず、すぐエネルギーになる
⏰ タイミングのポイント
おすすめ
- 練習後30分以内：ゴールデンタイム
- プロテイン＋糖質（バナナ・おにぎりなど）
- 間食（補食）として：1日2〜3回
ポイント
体重増やしたいなら“こまめに食べる”
増力のコツ
おすすめ
- たんぱく質：体重×1.5〜2.0g/日
- 糖質をしっかり摂る（不足すると筋肉がつきにくい）
- 空腹時間を作らない（分食が重要）
🚫よくあるNG
おすすめ
- プロテインだけで済ませる（エネルギー不足）
- お菓子だけ食べる（栄養バランスが悪い）
- 食事量が少ない（増量できない）
まとめ
冒頭でもお伝えした通り、野球は筋合成だけでなく“回復とエネルギー補給”も同時に考えること、行うことが重要です。
所属しているチームの環境によって考え方や方針は異なるかと思います
あくまで参考の一部としてご活用ください
では、また。
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